omega 9

Klatka + ramiona + Brzuch - TRENING NR19 - ostatni klatki i ramion 1. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 55x12 / 60x9 / 65x7 / 70x7 / 70x7 62,5x12 / 67,5x9 / 72,5 x7 / 70x7 / 70x7 59x12 / 66x9 / 73x7 / 73x7 / 73x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 75x7 / 75x7 61x12 / 68x9 / 75x7 / 77x7 / 77x7 63x12 / 70x9 / 77x7 / 80x7 / [...]

DZIEŃ 11 Czwartek - Treningowy Wstałem, zjadłem 75 g kaszki + kurczaczka + brokuły, a potem 1 kaps omega-3 razem z 1 kaps garlicin i sylimaron. Po 10 minutach 3 kaps CLA z zieloną herbatą W szkole (a raczej w kinie) placek z 100 g płatków owsianych, 1 jajka i 7 białek, 30 g nasion, 1 jabłko no i 1 kaps omega-3. Przedtreningowy popołudniu: 50 g [...]

@adzik123 Wcześniej oceniono ten trening w dziale poprawy treningu i sugerowano mi plecy po nogach, więc jeśli mógłbyś mi powiedzieć czemu klata po nogach to byłbym bardzo wdzięczny. Widzę, że jesteś bardziej ogarniętym gościem, także bez zastanowienia przestawiłem trening tak jak mówiłeś, i zacząłem ćwiczyć w tym tygodniu poniższym schematem. Mam [...]

22.09.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fe5e3bde60c84379b64100c7bf0e2414.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/53a60fb05b5f44d6a8103d0de82d339c.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/aac98ad718db43eb93b23249eff6fdb6.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6a820821d0af4e33adabf0a19cbfbf34.png Trening: Góra - siła [...]

1.07 DNT:-) Miska: 1 727,0 kcal b: 137,8 g (31,9%) ww: 220,1 g (51,0%) tł: 32,8 g (17,1%) + euthyrox, mg+b6, omega, zn, kombucza Piję też ziółka - pokrzywę + herbatkę na pęcherz i sporo wody coby woda krążyła a nie zastała się;-) 2.07 Dzień. 3. 1. Aero 30min w lesie obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 [...]

WTOREK 31/05/2016 DT Wracajac z kursu pojechałam zrobić trening, a że była wczesna godzina, więc było nas parę sztuk :-) Szło mi całkiem sprawnie, aż do wyciskania sztangielek i rozpiętek, na których delikatnie mówiąc poległam i byłam zła na siebie }:-((( W hip thrust się pomyliłam w pierwszej serii, narzuciłam 40kg, więc zrobiłam 2 pierwsze [...]

[...] powt. 2,5kg x 14 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 44 powt. 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 40 powt. suplementy: jovesto, probiotyk, CLA, gold omega, wit.D+K, vita-min multiple sport, magnez, gaba jedzonko: śniadanie: jajka, jabłko drugie śniadanie: wafle ryżowe, gruszka, orzechy brazylijskie obiad: ziemniaki, [...]

[...] x 19 – 96 powt. 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 25 / 7,5kg x 20 / 7,5kg x 20 – 115 powt. suplementy: jovesto, probiotyk, wit. C, wit. D+K, wit. A+E, magnez, gaba, gold omega, czosnek Jedzonko: 1. śniadanie: omlet, pieczarki, szpinak, żółta papryka, kawa 2. drugie śniadanie: kasza gryczana, jabłko, kiwi, odżywka, kawa 3. po treningu: odżywka [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Mxs4y73gDEc https://www.youtube.com/watch?v=kS04rBtarP0 suplementy: jovesto, probiotyk, wit. C, wit. D+K, wit. A+E, CLA, omega gold, magnez, gaba posiłki: 1. śniadanie: omlet, jabłka, kawa, pokrzywa 2. drugie śniadanie: wafle ryżowe, orzechy brazylijskie, kiwi, kawa 3. po treningu: odżywka 4. [...]

Trening nr 36 - 09.12.09 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t531639-s73.html#post10 Pompki na poręczach: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 Pompki na poręczach: + 2,5kg x 1+2+3+4+5 (masa ciała) + 7,5kg x 1+2+3+4+5 (+5kg) + 12,5kg x 1+2+3+4 (+10kg x3) Zapis 1+2+3+4+5 oznacza, że wyglądało to tak: 1 seria - 1 pompka 2 seria - 2 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos 5x 12x70 / 10x80 / 8x90 / 8x90 2. Wyciskanie hantli poziomo 4x10 26kg + gumy 3. Rozpiętki na bramie 3x12 20kg 4. Wyciskanie sztangi stojac 5x 12x40 / 10x45 / 8x50 / 8x50 / 8x50 5. Francuz hantlami leżąc 5x10 14kg Na skosie dodane 5kg, a poszło dość lekko ;-) Pozytywne zaskoczenie. Hantle ciężar w dół, ale [...]

PUSH 1 1. Gironda dips R10 10x10 / 10x35 / 10x55 / 14x40 / 18x25 2. Wyciskanie sztangi skos 30* 5x 12x80 / 12x80 / 12x80 / 15x72,5 / 19x65 3. Wyciskanie na smithcie poziomo 4x12 60kg 4. Wyciskanie sztangi zza karku 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 10x62,5 / 12x55 5. Wyciskanie na barki hammer 4x10 55kg 6. Wyciskanie francuzkie od szyi 5x 8x60 / 8x60 / 8x60 [...]

BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie z klatki siedząc 6x6 95kg 2. Wyciskanie hammer 5x8 90kg 3. Podciąganie sztangi do brody 4x10 45kg 4a. Unoszenie bokiem 3x12 12kg 4b. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 3x12 30kg 5. Prostowanie z liną 4x8 55kg 6. Kickback jednorącz 4x10 10kg + aero 20 min Tym razem już trening bez rewelacji, bo nie lubię robić [...]

KLATA LEKKO + PLECY CIĘŻKO 1. Drążek szeroko nachwyt R8 8x0 / 8x6 / 8x12 / 12x0 / 10x0 2. Wiosło hammer jednorącz 5x 12x57,5 / 10x65 / 8x70 / 8x70 / 8x70 3a. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 72,5kg 3b. Wyciskanie hammer 5x 15x67,5 / 12x77,5 / 10x87,5 / 8x87,5 / 8x87,5 4a. Ściąganie wąski neutral 4x10 65kg 4b. Wyciskanie hantli młotkowo skos 4x12 30kg [...]

CZWÓRKI CIĘŻKO + DWÓJKI LEKKO 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x145 / 8x170 / 10x152,5 / 12x135 2. Hack-SQ 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3a. SQ wąsko podwójne dno 4x8 90kg 3b. Uginanie leżąc 4x 15x57,5 / 12x65 / 10x72,5 / 10x72,5 4a. Wyciskanie suwnica 4x10 220kg 4b. Uginanie stojąc 4x12 20kg 4c. Uginanie leżąc stopy wąsko 4x15 20kg + aero 40 [...]

[...] 1749kcal założenia: 135/190/65 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2012-11-18 herbatki ziołowe różne, polopiryna, imbir, omega Miska nie dojedzona, bo wieczorem czułam się blee, prochem dobiłam. TRENING: DNT 19.11 MISKA: BWT 138/187/65 1899kcal założenia: 135/190/65 [...]

6.02 TRENING: DNT MISKA: BWT 129/176/60 1751kcal założenia: 130/170/60 1740kcal http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda979a634cc72f045860/esther/dzien/2013-02-06 +omega, kawa, zielona, magnez Taka zamuła że o ja pies w dole @-) Jakiś słaby dzień ---------- 7.02 TRENING: Dzien2. 3x12-15 90s DOM 2a.uginanie mlotkowe 4,75/6/6,5kg [...]

[...] + kawa, pokrzywa+przywrotnik, zielona, castagnus, chilli, cynamon, kurkuma, imbir, korzeń mniszka, liść maliny, (omega wliczona) --------- 16.08 TRENING: rozgrzewka WL (20/25/30kg) 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 32,5/32,5/32,5/30kg (12/11/8/9x) 32,5/32,5/32,5/30kg (12/10/8/9x) [...]

[...] zgodna z celem: 170g B 200g W 50g T DIETA I.Posiłek 50-80g płatków 30g Whey 100 10ml oliwy +(może owoc) II.Posiłek(w szkole) 50g ryżu 100g piersi z kurczaka +warzywa +caps omega 3-5-9 III.Posilek (w szkole) 100-150g ryby/piersi 50g ryżu 100g warzyw 10-15ml oliwy Jak będzie mięso dodam jeszcze OMEGA 3-6-9 IV.Posiłek (Przed treningiem) 50g ryżu [...]

[...] do tego smalcu, ale zwykle moje drożdże nie żyją}:-( więc z chleba wyszedł niezły gliniasty gniotek, ale wszystko się zje%-) trzeba zakwas zrobić... suple: vit. c, tran, omega, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a3b4abe635d44318bc97e5f9d562d10a.png Dzień 155 A 1. WL piramida 6x 20kg 5x 30kg 5x 35kg 4x40kg [...]